Musuh terbesar masyarakat urban di masa kini ternyata adalah pola hidup yang kurang sehat. Banyak mengonsumsi minuman dan makanan junk food kian memicu berbagai penyakit berbahaya. Salah satu penyakit yang kerap muncul pada masyarakat adalah kolesterol pemicu sakit jantung.
Kolesterol sangat menganggu kinerja tubuh untuk 'mengirimkan' nutrisi makanan dalam darah. Sehingga menimbulkan penyakit lainnya seperti obesitas, tekanan darah tinggi dan masalah metabolik lain.
Seperti yang dilansir dari Newsmaxhealth.com, sebenarnya ada beberapa langkah yang bisa mencegah resiko kolesterol tanpa penggunaan obat kimia. Hal ini juga sangat direkomendasikan oleh Dr Crandall , MD , direktur pengobatan dan pencegahan kardiologi klinis di Klinik kardiovaskular Palm Beach. Apa saja langkah yang dilakukan untuk mencegah resiko kolesterol secara alami?
1. Mengubah Pola Makan
Jika Anda terbiasa makan sepiring nasi penuh dengan lauk pauk, ganti pola makan dengan asupan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Mengganti asupan dengan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan sehat.
2. Sarapan Oatmeal
Sejak dulu Oatmeal sangat disarankan untuk menurunkan kolesterol jahat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat berubah menjadi gel dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.
3. Tidur 8 - 10 Jam Setiap Hari
Usahakan untuk tidur selama 8-10 jam setiap hari. Hal ini untuk membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah. Tak hanya itu, tidur cukup setiap hari akan membuat tubuh lebih sehat dan menjaga kesehatan peredaran darah Anda.
4. Cukupi kebutuhan Vitamin D
Kekurangan vitamin D berhubungan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk membentuk vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambah umur. Lakukan pemeriksaan vitamin D dalam darah, jika rendah, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D atau suplemen.
5. Periksa Kadar Gula Darah
Moms, memeriksa kadar gula darah terutama di usia lebih dari 20 tahun perlu lho. Tingkat glukosa yang tinggi dapat menyebabkan tingginya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida tinggi (lemak dalam darah yang berbahaya dan merupakan sisa kolesterol).
6. Kurangi Konsumsi Gluten
Sebaiknya Anda mengurangi makanan yang terbuat dari tepung dan gandum. Gluten adalah kandungan makanan yang terdapat dalam pati, misalnya tepung. Produk-produk gandum mengandung gluten tinggi, jadi tidak selamanya makanan yang terbuat dari gandum itu sehat. Hal yang sama terdapat dalam daging tiruan untuk para vegetarian.
7. Olahraga Rutin
Olahraga memang bisa dijadikan tameng penangkal berbagai penyakit. Latihan olahraga ringan selama 10-30 menit untuk mengeluarkan keringat bisa menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah tinggi dan menyehatkan jantung juga pembuluh darah. Anda bisa memulainya dengan jogging di sekitar rumah atau jalan kaki cepat.
Moms, kolesterol jahat harus segera minggat dari tubuh. Ternyata caranya gampang dan enggak perlu obat. Mulai dari diri sendiri dan yakinlah Anda mampu menjaga kesehatan secara alami tanpa obat kimiawi. Salam sehat selalu ya!