Coret dan lengkapi agenda ini sesuai dengan
pengalaman Anda. Sehingga jadwal ini lebih sempurna digunakan di
bulan-bulan selanjutnya.
- Awal
Terbaik. Kurang tidur memicu rasa lelah, sulit konsentrasi, dan
menurunnya daya tahan tubuh. Jadwalkan tidur selama 8 jam. Tidur cukup
adalah awal langkah sehat.
- Isi Energi. Gerakkan tubuh! Isilah
energi seharian dengan bergerak sejenak saat bangun tidur. Anda bisa
memilih olahraga apa pun, termasuk meditasi, atau rutin melatih
pernapasan di dalam kamar.
- Tirai Terbuka. Istirahatkan alarm.
Tidurlah dengan tirai terbuka. Tunggu alam membangunkan Anda dengan
sinar matahari lewat tirai tersebut.
- Sensasi Mandi. Pakar
skincare, Liz Earle (ul.lizearle.com), menyarankan mandi menggunakan
sikat tubuh dengan gagang yang panjang. Selain membersihkan kulit,
gerakan ini bermanfaat untuk sirkulasi tubuh. Nikmati sensasinya.
- Nikmati
Matahari Pagi. Dapatkan vitamin D hampir setiap hari agar tulang sehat
dan imunitas tubuh lebih tinggi. Ubah kebiasaan sarapan dari meja makan
ke teras.
- Sarapan Favorit. Rencanakan menu sarapan Anda selama
seminggu. Di akhir pekan, masukkan semua bahannya dalam daftar belanja.
Usahakan memasukkan buah dan sayuran ke dalam menu.
- Bekal Sehat.
Jika Anda bekerja, bawa bekal makan siang atau snack dari rumah. Bisa
berupa edamame rebus, salad, yoghurt atau potongan buah.
- Komitmen
Bugar. Ada yang ingin Anda ubah agar lebih sehat? Tuliskan. Misal:
“Minum teh tanpa gula.” Cara ini akan memotivasi Anda. Cukup satu
komitmen saja. Setelah tercapai teruskan komitmen berikutnya.
- Pilih
Foto Favorit. Cara ini unik. Pilih foto-foto favorit Anda lalu jadikan
itu foto yang berputar bergantian di screen saver komputer Anda, atau di
tempat yang mudah dilihat. Dari GH UK 2013, psikolog Dr Peter Naish
meneliti: makanan dan minuman bisa menaikkan mood 1%, foto-foto ini bisa
menciptakan rasa senang hingga 11%.
- Senyum Manis. Wajah berperan penting dalam mengatur keseluruhan mood Anda. Pastikan Anda memulai hari dengan tersenyum hari ini.
- Bergerak!
Pastikan Anda aktif setiap hari. Ganti program olahraga Anda secara
berkala. Anda juga bisa aktif di kegiatan sekolah anak, atau mengubah
interior rumah.
- Jatuh Cinta pada Jus. Biasakan minum segelas jus
segar setiap hari. Bereksperimenlah. Biasakan meminumnya langsung untuk
menghindari bakteri yang berkembang.
- Tantangan Gula. Membatasi
masukkan gula ke dalam tubuh menjadi bagian penting agenda sehat Anda.
Dr Phaidon L. Toruan dan G Lukman dalam buku Performance Nutrition
mengatakan “Jika tubuh dipaksa terus menerus menerima gula dalam
konsentrasi tinggi, fungsi insulin bisa berkurang karena kelenjar
pankreas mengalami kelelahan akibat memproduksi insulin dalam jumlah
besar. Akibatnya risiko kegemukan dan diabetes meningkat.”
- Perangi
(rasa) Lapar. Anga ‘ingin’ makan? Atau benar-benar lapar? Biasakan
tunggu 20 menit ketika Anda merasa lapar, lalu tanyakan kembali apakah
Anda butuh makan? Sebenarnya, jika jarak makan Anda dengan jadwal makan
sebelumnya tak lebih dari 3 jam, itu bukan rasa lapar yang sesungguhnya.
(GH UK 2012).
- Coffee or Tea? Minuman kesukaan bisa menjadi
penyemangat. Nikmati kopi favorit satu hingga dua kali sehari. Jika
memilih teh, Anda bisa menikmatinya hingga tiga kali sehari. TIP: coba
campuran teh lavender, rosemary, dan dry longan.
- Hitung Vitamin
C! Tak boleh ada hari yang terlewatkan tanpa vitamin C. Hitung vitamin C
Anda hari ini. Nikmati 2 butir jeruk, atau 2 kiwi, atau jus 2 macam
buah.
- Protein Lover. Perhatikan makanan Anda. Cek, apakah Anda
telah mendapatkan cukup protein? Ikan, ayam, daging, kacang-kacangan,
tempe dan tahu. Protein berperan untuk meningkatkan serotonin dalam
tubuh.
- Minum Sebelum Makan. Ini cara klasik tetapi bisa Anda
andalkan. Jika ingin lebih berhasil, minum 500 ml air putih 30 menit
sebelum makan siang atau makan malam. Dipastikan Anda akan menyantap
makanan lebih sedikit dari biasanya.
- Gigi. Tak usah menunggu ada keluhan. Jadwalkan kedatangan Anda ke dokter gigi setiap 4 bulan sampai 6 bulan sekali.
- Carrot,
Please! Minum jus wortel di pagi hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin
A, agar pigmen kulit secara alami mampu menahan sinar matahari. Wortel
kaya betakaroten (provitamin A). Juliana Yu, MD.H Pakar Kecantikan dan
Pendiri House of Herbal Skinovation.
- Take a Break Media Social.
Dalam sehari jadwalkan waktu yang tetap untuk istirahatkan tangan, mata,
hati, pikiran Anda dari dunia maya.
- Sayang Tubuh. Menghindari
makanan ‘musuh tubuh’ bisa membuat berat badan selalu ideal. Astri
Nurdin; “Saya menghindari makanan digoreng, berpengawet, semua yang
manis, olahan kambing dan kepiting. Berat saya hanya berkisar 45-47 kg
untuk tubuh 163 cm.”
- Cinta Air Putih. Air putih 8 gelas sehari
bukan sekedar jargon, tetapi keharusan. Untuk menambahkan manfaatnya,
tambahkan perasaan air jeruk lemon atau jeruk nipis. Air ini berkhasiat
melawan lemak dan meningkatkan imunitas.
- Trik Puasa. Sesekali
puasa baik untuk kesehatan. Puasa sehari penuh sangat berguna untuk
tubuh. Jika tak sanggup ‘bermain-mainlah’ dengan jadwal ini. Anda bisa
mengaturnya. Puasa gula, puasa karbohidrat, puasa junk food dan
sebagainya.
- Musik 30 Menit. Dengarkan musik setidaknya 30 menit
sehari. Nikmati rasa rileks. Musik lebih efektif menurunkan stres
daripada keheningan (GH UK 2013). Tak ada aturan musik apapun. Pilih
saja musik favorit Anda.
- Green! Tingkatkan konsentrasi dan produktivitas, dengan membawa tanaman ke dalam ruangan. Cara ini pun mampu menghalau stress.
- I Love Lunch. Nikmati makan siang Anda. Tunda aktivitas dan matikan ponsel. Inilah jeda sehat dari aktivitas seharian.
- Bersih-Bersih.
Pastikan lingkungan Anda selalu bersih. Baik rumah (seluruh bagian
rumah), mau pun meja kerja Anda (jika bekerja). Tak hanya membersihkan
debu secara rutin, seleksi juga barang yang harus dibuang.
- Versi
Sayuran. Jadikan sayuran sebagai sahabat tubuh. Happy Salma: “Saya
makan sayur setiap hari dengan cara masak berbeda-beda. Bisa ditumis
setengah matang, dibuat salad, atau dijadikan lalap disantap dengan
sambal. Perut selalu nyaman.”
- Basmi Sumber Bakteri. Anda takut
pada bakteri, padahal justru di tas tangan Anda yang terbuat dari kulit,
bakteri itu bisa berkembang-biak. Solusinya, lap secara teratur dengan
cairan anti bakteri, khusus untuk tas kulit.
- Cek Berat Badan.
Berat badan bisa menunjukkan kondisi kesehatan Anda. Sebaiknya, cek
secara rutin seperti model dan presenter Susan Bachtiar. “Saya menimbang
badan di malam hari. Kalau angkanya naik, berarti saya harus
mengurangi karbohidrat selama beberapa hari agar berat kembali normal,”
kata Susan.
Source : Goodhousekeeping Edisi Maret 2013 halaman 62
